Niedawno na naszym profilu na Facebooku przyjrzeliśmy się popularności trenerów personalnych działających w Górze Kalwarii. Postanowiliśmy pójść o krok dalej i zaprosić pierwszą trójkę do rozmowy, aby mieszkańcy mogli lepiej poznać osoby, którym powierzają swoją formę, zdrowie i sportowe cele. Naszym pierwszym rozmówcą jest Michał Płatek – trener personalny, absolwent warszawskiej AWF, były piłkarz Korony Góra Kalwaria i pasjonat kulturystyki.
Jak rozpoczęła się jego przygoda ze sportem? Dlaczego uważa, że regularność jest ważniejsza od motywacji? Jak pracuje z osobami początkującymi, a jak ze sportowcami? Zapraszamy do rozmowy!
Od Korony Góra Kalwaria do pracy trenera
Sportowa Góra Kalwaria: Skąd wzięła się u Ciebie pasja do sportu i kiedy zdecydowałeś, że chcesz pomagać innym w budowaniu formy?
Michał Płatek: Pasją do sportu zarazili mnie rodzice. Mama jest nauczycielką wychowania fizycznego, natomiast tata do 40. roku życia amatorsko grał w piłkę nożną. Ja również grałem w piłkę – od 2006 do 2021 roku reprezentowałem różne kluby w naszym powiecie. Najwięcej czasu spędziłem w rodzimej Koronie Góra Kalwaria.
Dodatkowo samodzielnie trenowałem siłowo – początkowo w domu, a od 19. roku życia na siłowni. Zawsze chciałem połączyć swoją przyszłość zawodową ze sportem. Pomysł pracy jako trener personalny pojawił się podczas mojego trzyletniego pobytu w Gdańsku. To właśnie tam, w 2023 roku, rozpocząłem karierę trenerską.
Jak wyglądała Twoja droga zawodowa? Które etapy edukacji i szkolenia były dla Ciebie najważniejsze?
Pracę jako trener rozpocząłem w 2023 roku w klubie Zdrofit w Rental Parku w Gdańsku. Pracowałem tam przez dwa i pół roku, po czym wróciłem w rodzinne strony. Od września 2025 roku pracuję w Górze Kalwarii, Otwocku oraz Warszawie.
Jestem absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, gdzie uzyskałem tytuł licencjata wychowania fizycznego. Podczas studiów ukończyłem również kurs instruktora kulturystyki. Z kolei w Gdańsku zdobyłem uprawnienia instruktora przygotowania motorycznego w Akademii Szkolenia Trenerów Sportu, Turystyki i Rekreacji.
Pamiętasz swojego pierwszego podopiecznego? Jaką najważniejszą lekcję wyniosłeś z początków pracy?
Tak, pamiętam. Był nim Artyom – Białorusin mieszkający od wielu lat w Polsce. Już na początku pojawiło się wyzwanie komunikacyjne, ponieważ częściowo rozmawialiśmy po polsku, a częściowo po angielsku.
Przed pierwszym treningiem w roli trenera towarzyszył mi duży stres, który z czasem ustępował miejsca przyjemności z wykonywania tego zawodu.
Najważniejszą lekcją było zrozumienie, że trener musi być elastyczny i uważny. Można przygotować szczegółowy plan, ale życie często wymusza jego modyfikację. Choroby, kontuzje, wakacje, wyjazdy służbowe czy spadki motywacji sprawiają, że trzeba dostosowywać założenia do realnych możliwości podopiecznego.
Nie tylko sylwetka. Liczy się również głowa
Co uważasz za swój największy dotychczasowy sukces trenerski?
Trudno wskazać jeden konkretny sukces. Mam na swoim koncie wiele przemian sylwetkowych podopiecznych, niektórych naprawdę spektakularnych. Jednak oprócz zmian fizycznych najbardziej cieszy mnie ich rozwój mentalny. Trening wpływa również na inne sfery życia, czasem nawet bardziej niż na sam wygląd.
Na czym opiera się Twoja filozofia treningowa? Co wyróżnia Twoje podejście?
Podstawą jest ciężka, systematyczna praca połączona z odpowiednim nastawieniem i dobrą atmosferą.
Obecnie pracuję głównie z osobami, które zawodowo nie zajmują się sportem. Dla nich aktywność fizyczna jest dodatkowym elementem codzienności, a nie jej najważniejszą częścią. Dlatego uważam, że na treningach muszą czuć się dobrze i czerpać z nich przyjemność. To sprzyja regularności i stopniowemu osiąganiu celów.
Myślę, że wyróżnia mnie duże skupienie na kształtowaniu sylwetki. Sam mam za sobą starty w amatorskiej kulturystyce. To moja pasja, którą staram się przekładać na pracę z podopiecznymi.
Jak wygląda pierwsza konsultacja z nową osobą?
Zaczynam od wywiadu dotyczącego stylu życia, wykonywanej pracy, codziennej aktywności, doświadczenia sportowego oraz stanu zdrowia. Pytam również o przebyte kontuzje i ewentualne choroby.
Następnie przechodzimy do prostych testów sprawnościowych, rozgrzewki, mobilizacji i kilku ćwiczeń wielostawowych. Na koniec podsumowujemy spotkanie.
Pierwszy trening jest w dużej mierze konsultacyjny i testowy. To bardzo ważny etap, ponieważ pozwala mi przygotować indywidualny plan treningowy.
Jak łączysz bezpieczeństwo z budowaniem siły i masy mięśniowej?
Kluczowe są rozgrzewka oraz nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Zanim podopieczny zacznie podnosić duże ciężary, musi nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Każda osoba ma własny plan treningowy, dopasowany nie tylko do celów, ale również do możliwości.
Fitness bez ślepego podążania za trendami
Trendy w fitnessie zmieniają się bardzo szybko. Jak oddzielasz wartościowe nowości od internetowych mód?
Przede wszystkim korzystam z rzetelnych źródeł. Sięgam po literaturę i obserwuję merytoryczne profile na Instagramie oraz YouTubie, które opierają swoje treści na badaniach naukowych. Czasami sprawdzam nowe rozwiązania również na sobie.
Nie uważam, że każda nowość jest zła. Niektóre trendy mogą być wartościowym uzupełnieniem klasycznego treningu siłowego. Trzeba jednak zachować rozsądek. Moją rolą jako trenera jest weryfikowanie informacji i przekazywanie podopiecznym tego, co rzeczywiście może im pomóc.
Czy inaczej pracujesz z osobami, które chcą schudnąć, a inaczej z tymi, które próbują przybrać na wadze?
Oczywiście. Takie osoby mają odmienne potrzeby, szczególnie żywieniowe.
W przypadku redukcji masy ciała często włączam do planu trening interwałowy jako uzupełnienie treningu siłowego. Zalecam również aktywność aerobową, najlepiej w drugiej strefie intensywności.
Osobom, które chcą zwiększyć masę ciała, nie dokładam natomiast niepotrzebnie dużych ilości cardio.
Warto też pamiętać, że nie istnieją osobne ćwiczenia „na masę” i „na rzeźbę”. Podstawą jest trening oporowy, natomiast o zmianach masy ciała w dużej mierze decyduje bilans kaloryczny.
Regularność ważniejsza od chwilowej motywacji
Co robisz, kiedy podopieczny traci motywację i zaczyna myśleć o rezygnacji?
Każdy ma gorsze chwile i jest to naturalna część procesu.
Zachęcam podopiecznych do wykonywania zdjęć sylwetki. Patrząc codziennie w lustro, często nie dostrzegamy niewielkich zmian. Dopiero porównanie zdjęć pozwala zobaczyć, jak dużą drogę przeszliśmy.
Dobrym sposobem monitorowania postępów są także pomiary obwodów ciała. Masa ciała również jest pewnym wskaźnikiem, ale nie powinna być jedynym, na którym się skupiamy.
Wiele osób obawia się pierwszej wizyty na siłowni. Jak pomagasz im przełamać tę barierę?
Z doświadczenia wiem, że sama obecność trenera personalnego znacząco zmniejsza stres. Często słyszę od podopiecznych, że sami nie zdecydowaliby się przyjść na siłownię.
Dlatego początkującym polecam współpracę z trenerem nie tylko ze względu na bezpieczeństwo i naukę techniki, ale również po to, aby łatwiej odnaleźli się w nowym otoczeniu.
Wiele osób obawia się oceniania przez innych. Tymczasem moim zdaniem większość ćwiczących jest skupiona przede wszystkim na sobie i własnym treningu.
Jak uczysz konsekwencji, która pozwala utrzymać efekty przez lata, a nie tylko przez kilka tygodni?
Regularność i dyscyplina zdecydowanie stoją ponad motywacją.
Staram się uświadamiać podopiecznym, że na początku nie warto narzucać sobie zbyt dużych wymagań. Trzeba dać sobie czas.
Proces kształtowania sylwetki to nie sprint, tylko maraton.
Na swoją obecną formę pracowaliśmy latami. Dlaczego więc mielibyśmy oczekiwać całkowitej zmiany w ciągu miesiąca?
Zbyt duże wyrzeczenia mogą w dłuższej perspektywie zniechęcać, dlatego wyznaczam realne cele i odpowiednie tempo pracy. Uczę też doceniania małych kroków, które przybliżają nas do większego sukcesu.
Dieta, kalorie i suplementacja
Mówi się, że forma powstaje w kuchni. Stawiasz na gotowe jadłospisy czy edukację żywieniową?
Zdecydowanie na edukację. Wciąż spotykam się z wieloma mitami dotyczącymi odżywiania, na przykład przekonaniem, że węglowodany są złe albo że nie wolno jeść po godzinie 18.
Stawiam na zdrowy balans. Uważam, że można jeść praktycznie wszystko, zachowując odpowiednie proporcje.
Nie narzucam podopiecznym z góry konkretnej diety. Omawiamy natomiast podstawowe zagadnienia, takie jak kaloryczność posiłków, źródła białka czy produkty, których nie warto spożywać w nadmiernych ilościach.
Jakie trzy błędy żywieniowe obserwujesz najczęściej?
Pierwszym jest nieznajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego i niechęć do kontrolowania ilości spożywanego jedzenia.
Sam kiedyś nie wyobrażałem sobie liczenia kalorii, ale dziś uważam to za bardzo pomocne narzędzie. Kiedy ktoś nauczy się oceniać wielkość porcji, może później jeść bardziej intuicyjnie.
Drugim błędem jest zbyt mała ilość białka w diecie, a trzecim – nadmierne spożywanie produktów wysoko przetworzonych.
A suplementacja? Co według Ciebie rzeczywiście warto rozważyć?
Wiele suplementów może wspierać organizm. Gdybym miał wymienić najważniejsze z mojego punktu widzenia, wskazałbym kreatynę, magnez, kwasy omega-3 oraz witaminę D3 z K2.
Trening amatora a przygotowanie sportowca
Czym różni się Twoja praca z osobą, która chce poprawić sylwetkę, od współpracy ze sportowcem?
W przypadku osób trenujących rekreacyjnie moje podejście jest bardziej elastyczne. Chcę, aby czerpały przyjemność z aktywności. Uwzględniam ich preferencje, ulubione ćwiczenia i te, których nie lubią.
Oczywiście są elementy, przy których się upieram, jeśli widzę, że dana osoba szczególnie ich potrzebuje.
Ze sportowcami pracuję bardziej zadaniowo. Tutaj najważniejsze są konkretne cele sportowe. Nawet jeżeli zawodnik nie lubi danego ćwiczenia, ale jest ono ważne dla jego rozwoju, powinien je wykonywać. W takich przypadkach jestem bardziej wymagający.
Na czym skupiasz się w przygotowaniu motorycznym zawodników sportów zespołowych?
Stawiam na wszechstronny rozwój zdolności motorycznych. Zawodnik sportów zespołowych potrzebuje zarówno siły, jak i szybkości oraz innych cech motorycznych.
W porównaniu z treningiem osób ćwiczących rekreacyjnie znacznie częściej wykorzystuję plyometrię.
Co jest najważniejsze w regeneracji zawodnika podczas intensywnego sezonu?
Przede wszystkim odpowiednia długość i jakość snu.
Warto również korzystać z rollerów do automasażu, wprowadzać rozciąganie statyczne w dni nietreningowe, dbać o odżywianie i odpowiednio dobraną suplementację oraz współpracować z fizjoterapeutą.
Nie można też zapominać o odpoczynku psychicznym. Spacer, książka, gra komputerowa czy serial – każdy powinien znaleźć sposób na odprężenie.
„Nie trzeba być świetnym, żeby zacząć”
Gdybyś miał przekazać tylko jedną radę osobie, która chce od jutra zacząć zmieniać swoje życie, co byś powiedział?
Przede wszystkim, że ten proces nie musi być idealny.
Nawet perfekcjoniści popełniają błędy. Znam wiele osób, które na początku wyznaczały sobie zbyt ambitne cele, a później całkowicie rezygnowały.
Najważniejsza jest regularność. Nie trzeba być świetnym w danej dziedzinie, również w sporcie, żeby zacząć. Trzeba jednak zacząć i utrzymać systematyczność, żeby osiągać dobre wyniki.
Gdzie mieszkańcy Góry Kalwarii mogą Cię spotkać i jak nawiązać współpracę?
Najczęściej można mnie spotkać w Xtreme Fitness przy ul. Pijarskiej 123 w Górze Kalwarii, gdzie prowadzę treningi personalne oraz zajęcia fitness.
Można również skontaktować się ze mną przez Instagram, Facebook lub e-mail.
Kontakt z Michałem Płatkiem
- Miejsce treningów: Xtreme Fitness, ul. Pijarska 123, Góra Kalwaria
- Instagram: @trener_michalplatek
- Facebook: Trener Michał Płatek
- E-mail: trenermichalplatek1999@gmail.com
To pierwsza rozmowa z naszej serii poświęconej trenerom personalnym z Góry Kalwarii. W kolejnych publikacjach przedstawimy następne osoby z czołówki naszego facebookowego zestawienia. Chcemy pokazać nie tylko ich doświadczenie, ale przede wszystkim podejście do treningu i pracy z mieszkańcami.
Sportowa Góra Kalwaria – wspieramy lokalny sport!
Dodaj komentarz