Paweł Chodyra: „Co masz zrobić jutro, zrób dziś!”. Poznajcie kolejnego lokalnego trenera personalnego

Siedem lat treningów piłkarskich w Koronie Góra Kalwaria, trzy operacje prawej nogi i trudna droga do odzyskania sprawności. Historia Pawła Chodyry pokazuje, że sportowe doświadczenia mogą prowadzić w zupełnie innym kierunku, niż początkowo zakładaliśmy. Dziś pracuje jako trener personalny w FIT4ALL w Górze Kalwarii, pomagając innym realizować cele treningowe i wracać do aktywności fizycznej. W trzeciej odsłonie naszego cyklu rozmawiamy o jego drodze zawodowej, metodach pracy i o tym, dlaczego dobry trener powinien potrafić nie tylko uczyć ćwiczeń, ale również słuchać.

W ramach naszego cyklu prezentujemy trenerów personalnych, którzy znaleźli się w czołówce facebookowego zestawienia popularności przygotowanego przez Sportową Górę Kalwarię.

Po rozmowach z Michałem Płatkiem i Pawłem Grzelakiem przyszedł czas na Pawła Chodyrę. Jego historia jest związana z lokalnym sportem, a doświadczenia zdobyte podczas walki o własną sprawność miały duży wpływ na wybór obecnej drogi zawodowej.

Od Korony Góra Kalwaria do pracy trenera personalnego

Sportowa Góra Kalwaria: Skąd wzięła się Twoja pasja do sportu i kiedy zdecydowałeś, że chcesz pomagać innym jako trener personalny?

Paweł Chodyra: Moja przygoda ze sportem zaczęła się już w dzieciństwie. Przez siedem lat trenowałem piłkę nożną w MKS Korona Góra Kalwaria. Sport od zawsze był ważną częścią mojego życia.

Niestety, moja piłkarska przygoda nie potoczyła się tak, jak sobie wymarzyłem. Trzy operacje prawej nogi ostatecznie przekreśliły możliwość kontynuowania kariery piłkarskiej.

To był trudny okres, pełen łez, potu i walki o powrót do sprawności. Sam potrzebowałem wtedy ogromnej pomocy, wsparcia i odpowiedniego pokierowania.

Właśnie te doświadczenia sprawiły, że pojawiła się we mnie chęć pomagania innym. Pomyślałem, że skoro sam przeszedłem taką drogę, mogę wykorzystać swoje doświadczenia, żeby ułatwić ją innym osobom.

Jak wyglądała Twoja droga zawodowa? Które szkolenia i kursy były dla Ciebie najważniejsze?

Moja droga do zawodu trenera nie była błyskawiczna. Najpierw ukończyłem roczną szkołę przygotowującą do pracy trenerskiej, ale później przez około trzy lata zastanawiałem się, czy rzeczywiście chcę związać z tym swoją przyszłość.

W końcu zdecydowałem się zrobić pierwszy krok. Po ukończeniu kursu zgłosiłem się do pracy jako trener personalny.

Duży wpływ na tę decyzję miała moja obecna narzeczona, która dała mi ogromną dawkę motywacji i wiary w siebie.

Z czasem zacząłem rozwijać swoje kompetencje. Ukończyłem kursy trenera fitness, trenera rehabilitacyjnego oraz trenera przygotowania motorycznego. Niedawno zdobyłem również kwalifikacje trenera dzieci i młodzieży.

Uważam, że w tej branży nauka nigdy się nie kończy. Każdy kolejny kurs daje nowe możliwości i pozwala jeszcze lepiej pomagać podopiecznym.

Pamiętasz swojego pierwszego podopiecznego? Czego nauczyły Cię początki pracy trenerskiej?

Oczywiście, że pamiętam! Co więcej, mój pierwszy podopieczny zaskoczył mnie już po pierwszym treningu, ponieważ zdecydował się wykupić pakiet 20 treningów.

Nie był to wtedy mały wydatek, dlatego taka decyzja dała mi ogromną dawkę motywacji i wiary we własne możliwości.

Z początków pracy wyciągnąłem przede wszystkim jedną ważną lekcję: dobry trener to nie tylko osoba, która liczy powtórzenia i pilnuje czasu odpoczynku.

Czasami podopieczny potrzebuje kogoś, kto go wysłucha, zmotywuje, uwierzy w niego i pomoże ruszyć dalej, kiedy sam zaczyna wątpić w swoje możliwości.

Co uważasz za swój największy dotychczasowy sukces trenerski?

Trudno wskazać jeden największy sukces, bo każdy podopieczny i każda historia są inne.

Jednym z ciekawszych osiągnięć była praca nad wyrównaniem różnicy w wielkości nóg u jednej z moich podopiecznych, której bardzo zależało na tym, żeby dobrze prezentować się w sukni ślubnej.

Ogromną satysfakcję dała mi również pomoc jednemu z moich znajomych z siłowni w powrocie do sprawności po problemach z barkiem. Do dziś może cieszyć się treningami.

Dla mnie sukcesem nie zawsze jest kilkanaście kilogramów mniej czy większy obwód bicepsa. Czasami największą wygraną jest możliwość powrotu do aktywności, która wcześniej sprawiała komuś przyjemność.

Bez nudy, bez presji i bez ścigania się z ciężarem

Na czym opiera się Twoja filozofia treningowa? Co wyróżnia Twoje podejście?

U mnie przede wszystkim nie ma nudy!

Nie zawsze zaczynamy trening od nauki wyciskania na ławce płaskiej i nie każdy podopieczny realizuje taki sam schemat.

Dużo zależy od osoby, jej możliwości, doświadczenia, ograniczeń i oczekiwań. Staram się dopasować trening tak, żeby był nie tylko skuteczny, ale również ciekawy.

Wierzę, że trening powinien być czymś, na co człowiek chce przychodzić, a nie kolejnym obowiązkiem na liście rzeczy do zrobienia.

Najważniejsze są dla mnie regularność, bezpieczeństwo i efekty, ale również dobra atmosfera.

Jak wygląda pierwsza konsultacja z nową osobą?

Przede wszystkim chcę poznać człowieka, z którym będę pracował.

Rozmawiamy o jego celach, dotychczasowej aktywności fizycznej, doświadczeniach treningowych, stanie zdrowia i ewentualnych kontuzjach.

Zwracam uwagę na podstawowe wzorce ruchowe, mobilność, stabilizację i ogólną sprawność.

Nie chodzi o to, żeby już na pierwszym spotkaniu wycisnąć z kogoś siódme poty. Chcę przede wszystkim wiedzieć, z jakiego poziomu zaczynamy i jak bezpiecznie doprowadzić podopiecznego do wyznaczonego celu.

Jak łączysz bezpieczną technikę z budowaniem siły i masy mięśniowej?

Przede wszystkim nie ścigamy się z ciężarem!

Zależy mi, żeby podopieczny najpierw nauczył się prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie, a dopiero później stopniowo zwiększał obciążenie.

Stosuję zasadę progresywnego przeciążania, ale zawsze z uwzględnieniem możliwości danej osoby. Kontrolujemy technikę, zakres ruchu, tempo i regenerację.

Nie ma sensu podnosić coraz większych ciężarów kosztem jakości ruchu.

Chcę, żeby moi podopieczni nie tylko osiągali efekty, ale przede wszystkim mogli cieszyć się sprawnością przez długie lata.

Trendy w fitnessie zmieniają się szybko. Jak oddzielasz wartościowe nowości od internetowych mód?

Podchodzę do nowinek z otwartą głową, ale nie wierzę we wszystko, co akurat jest modne w internecie.

Wychodzę z założenia, że coś, co dobrze wygląda na Instagramie, niekoniecznie musi być skuteczne w praktyce.

Staram się opierać pracę na aktualnej wiedzy, badaniach naukowych i doświadczeniu zdobywanym na sali treningowej.

Jeżeli jakaś metoda ma uzasadnienie i może przynieść korzyści podopiecznym, chętnie ją sprawdzam. Nie zmieniam jednak całego podejścia tylko dlatego, że pojawił się kolejny fitnessowy trend.

Trener powinien również potrafić słuchać

Jak podchodzisz do pracy z osobami, które chcą schudnąć lub zwiększyć masę ciała?

Przede wszystkim nie ma ludzi idealnych i każdy z nas ma jakieś kompleksy, ograniczenia czy rzeczy, które chciałby w sobie zmienić.

Nie oceniam ludzi przez pryzmat ich sylwetki. Dla mnie najważniejsze jest to, że ktoś podejmuje decyzję o zmianie i chce zrobić coś dobrego dla siebie.

Niezależnie od tego, czy ktoś chce schudnąć, przybrać na wadze, zbudować mięśnie czy poprawić kondycję, podchodzę do niego indywidualnie.

Nie ma jednego uniwersalnego planu dla wszystkich. Jest za to odpowiednie podejście, cierpliwość i wspólna praca nad celem.

Co robisz, kiedy podopieczny traci motywację i zaczyna myśleć o rezygnacji?

Przede wszystkim nie pozwalam mu tak łatwo odpuszczać!

Zdarza mi się wysłać SMS-a z przypomnieniem, że czas ruszyć cztery litery i przyjść na trening.

Oczywiście wszystko z odpowiednim wyczuciem.

Staram się przypominać podopiecznym, po co zaczęliśmy współpracę i ile udało im się już osiągnąć.

Czasami trzeba kogoś zmotywować, czasami porozmawiać, a czasami odpuścić presję i dostosować plan do aktualnych możliwości.

Nie każdy dzień będzie idealny i nie każdy trening będzie rekordowy. Ważne, żeby nie rezygnować z całej drogi tylko dlatego, że pojawił się słabszy moment.

Wiele osób stresuje się pierwszą wizytą na siłowni. Jak pomagasz im przełamać tę barierę?

Wszystko zaczyna się od poznania człowieka i zbudowania zaufania.

Jeżeli widzę, że ktoś bardzo stresuje się obecnością innych ludzi, w FIT4ALL mamy możliwość skorzystania z sali, w której możemy przeprowadzić indywidualny trening bez spojrzeń osób trzecich.

Jeżeli nie ma takiej potrzeby, staram się po prostu nawiązać dobry kontakt, rozluźnić atmosferę i sprawić, żeby podopieczny skupił się na treningu, a nie na tym, kto znajduje się wokół.

Zawsze powtarzam, że na siłownię nikt nie przychodzi po to, żeby oceniać innych.

Każdy kiedyś zaczynał, a moim zadaniem jest sprawić, żeby pierwsze kroki były jak najmniej stresujące.

Jak uczysz konsekwencji i budowania nawyków na lata?

Przede wszystkim pokazuję podopiecznym, że nie muszą zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień.

Nie chodzi o to, żeby przez miesiąc trenować sześć razy w tygodniu, odmawiać sobie wszystkiego i podporządkowywać codzienność diecie.

Znacznie lepiej wprowadzać małe zmiany, które można utrzymać przez długi czas.

Regularna aktywność, lepsze wybory żywieniowe, odpowiednia ilość snu i stopniowe zwiększanie możliwości organizmu potrafią przynieść naprawdę dobre rezultaty.

Chcę, żeby moi podopieczni nauczyli się samodzielnie dbać o siebie również wtedy, kiedy nie stoję obok nich z gwizdkiem i stoperem.

Dieta, suplementy i zdrowy rozsądek

Stawiasz na gotowe jadłospisy czy edukację żywieniową?

Zazwyczaj nie układam sztywnych diet, ponieważ uważam, że najważniejsza jest edukacja żywieniowa i wypracowanie nawyków, które zostaną z nami na lata.

Często powtarzam, że dieta ma ogromny wpływ na końcowy efekt i sama siłownia nie załatwi wszystkiego.

Staram się tłumaczyć podopiecznym, czym są kalorie, makroskładniki i jak dopasować jedzenie do swoich celów.

Często polecam aplikację Fitatu, która pomaga kontrolować ilość spożywanych kalorii i lepiej zrozumieć własne nawyki.

Jeżeli ktoś ma większe problemy żywieniowe lub potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego, polecam konsultację z odpowiednim specjalistą.

Nie zamierzam udawać eksperta od wszystkiego. Wolę uczciwie powiedzieć, w czym mogę pomóc, a kiedy warto skorzystać z wiedzy innej osoby.

Jakie trzy błędy dietetyczne zauważasz najczęściej?

Pierwszym jest zbyt duże ograniczanie kalorii. Osoby chcące schudnąć często zaczynają od drastycznych diet, które trudno utrzymać i które szybko prowadzą do zniechęcenia.

Drugim błędem jest brak regularności i kontroli odżywiania. Czasem wydaje nam się, że jemy niewiele, ale nie uwzględniamy przekąsek, napojów czy dodatkowych kalorii.

Trzecim jest niewłaściwa ilość białka i brak dopasowania diety do celu.

Osoba budująca masę mięśniową potrzebuje odpowiedniej podaży energii i białka, natomiast podczas redukcji tkanki tłuszczowej ważne jest również zadbanie o zachowanie mięśni.

Najważniejsze, żeby nie szukać magicznych rozwiązań. Podstawą są odpowiednio dobrane kalorie, wartościowe produkty i regularność.

Które suplementy Twoim zdaniem rzeczywiście mogą być przydatne?

Suplementacja powinna być dodatkiem do dobrze zaplanowanego treningu i odżywiania, a nie ich zastępstwem.

Warto zwrócić uwagę na kreatynę monohydrat, która należy do najlepiej przebadanych suplementów i wspiera rozwój siły oraz wydolność w krótkotrwałych, intensywnych wysiłkach.

Odżywka białkowa może być wygodnym sposobem uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na białko.

Witaminy i minerały warto natomiast uzupełniać wtedy, gdy rzeczywiście występują niedobory lub zwiększone zapotrzebowanie.

Nie jestem zwolennikiem kupowania wszystkiego, co reklamują znani influencerzy.

Często więcej zyskamy, poprawiając sen, odżywianie i regularność treningów, niż kupując kolejny suplement.

Przygotowanie motoryczne – inne cele, inne wymagania

Czym różni się praca z osobą trenującą rekreacyjnie od przygotowania zawodowego sportowca?

Przede wszystkim celem i specyfiką przygotowania.

Osoba, która chce poprawić sylwetkę, najczęściej skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej, budowaniu mięśni czy poprawie ogólnej sprawności.

W przypadku sportowców musimy spojrzeć znacznie szerzej.

Liczą się konkretne umiejętności potrzebne w danej dyscyplinie: dynamika, szybkość, siła, wytrzymałość i odpowiednia regeneracja.

Przy pracy z drużyną trzeba również uwzględniać różnice między zawodnikami i dopasowywać przygotowanie do indywidualnych możliwości.

Na czym skupiasz się w przygotowaniu motorycznym zawodników sportów zespołowych?

Przede wszystkim na mobilności, dynamice i rozwijaniu podstawowych zdolności motorycznych.

W sportach zespołowych znaczenie ma nie tylko siła, ale również szybkość reakcji, przyspieszenie, hamowanie, zmiana kierunku biegu i koordynacja ruchowa.

Dużą uwagę poświęcam stabilizacji oraz kontroli własnego ciała.

Zawodnik powinien być przygotowany nie tylko do wykonania pojedynczego ruchu, ale również do dynamicznych i nieprzewidywalnych sytuacji na boisku.

Wszystko dobieram do konkretnej dyscypliny i pozycji zawodnika. Innych umiejętności potrzebuje piłkarz, a innych siatkarz czy koszykarz.

Jak dbać o regenerację i ograniczać ryzyko kontuzji podczas sezonu ligowego?

Regeneracja jest równie ważna jak sam trening.

Możemy mieć najlepszy plan przygotowania motorycznego, ale jeżeli organizm nie ma czasu na odpoczynek, prędzej czy później pojawią się problemy.

Podstawą są odpowiednia ilość snu, dobrze zbilansowane odżywianie i właściwe planowanie obciążeń treningowych.

Pomocne mogą być również rolowanie, ćwiczenia mobilizacyjne czy sauna, jeżeli nie ma przeciwwskazań.

Bardzo ważne jest słuchanie własnego organizmu.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Czasami lżejszy trening lub dzień odpoczynku może dać znacznie więcej niż kolejna jednostka wykonywana na zmęczeniu.

Najważniejsze jest utrzymanie dyspozycji zawodnika przez cały sezon, a nie tylko na jego początku.

„Co masz zrobić jutro, zrób dziś!”

Gdybyś miał przekazać jedną radę osobie, która chce rozpocząć aktywność fizyczną, co byś powiedział?

Co masz zrobić jutro, zrób dziś!

A tak całkiem poważnie – nie czekaj na poniedziałek, nowy miesiąc czy Nowy Rok.

Nie potrzebujesz idealnego momentu, nowego stroju ani najlepszej siłowni w mieście.

Najważniejsze to zrobić pierwszy krok.

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia. Zacznij od małych rzeczy, bądź konsekwentny i nie porównuj swoich początków z czyimiś efektami po kilku latach pracy.

Każda droga zaczyna się od pierwszego kroku, a najważniejsze, żeby się nie zatrzymać.

Gdzie mieszkańcy Góry Kalwarii mogą Cię spotkać i jak nawiązać współpracę?

Na co dzień możecie spotkać mnie w klubie fitness FIT4ALL w Górze Kalwarii, gdzie prowadzę treningi personalne i pomagam podopiecznym realizować ich cele – niezależnie od poziomu zaawansowania czy wieku.

Jeżeli chcecie poprawić sylwetkę, wrócić do aktywności fizycznej, popracować nad sprawnością lub po prostu potrzebujecie wsparcia na początku tej drogi, zapraszam do kontaktu.

Możecie znaleźć mnie na Instagramie i Facebooku. Wystarczy napisać wiadomość, a wspólnie ustalimy, od czego najlepiej zacząć.

Pamiętajcie – nie musicie być w formie, żeby zacząć trenować. Trenujecie właśnie po to, żeby tę formę zbudować!